7 แนวทางจัดการกับ ความกดดัน แบบคนเฉลี่ยวฉลาด

[Fern751]

แรงกดดัน จำนวนมากแล้วบางครั้งก็อาจจะมิได้มาจากบุคคลอื่น แต่มันชอบเกิดขึ้นเพราะว่าตัวคุณเอง ด้วยภาระหน้าที่ บทบาทของสังคมต่างๆทำให้คุณจำต้องกลุ้มใจและก็กลัวว่าจะทำหน้าที่ออกมาได้ไม่ดีหรือไม่เสร็จ

จะต้องเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่รอดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่น่ารัก และเป็นหัวหน้าทีมในสำนักงาน ความจำเป็นทุกอย่ างทั้งเรื่องเวลา เงิน แล้วก็ความรับผิดชอบที่ควรจะมีมากเพิ่มขึ้นวันแล้ววันเล่า อาจจะทำให้คุณกดดันตนเองจนไม่เคยทราบเ นื้ อ รู้ตัว! แต่เรามีวิธีดีๆมาให้ท่านได้ทดลองทำกัน เพื่อให้คุณจัดการกับมันรวมทั้งก้าวไปด้านหน้าได้อย่ างมั่นดวงใจ

1.รู้ตัวเองเมื่อรู้สึกบีบคั้น

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกใจไม่ดี หายใจเร็ว มึนหัว หัวร้อน รวมทั้งระเบิดลง ตู้ม! ผู้คนจำนวนมากมักจะรู้สึกกดดันโดยที่ไม่รู้ตัว แต่ควรรู้ไว้ว่าหากว่าคุณกำเนิดอาการกลุ่มนี้ขึ้นเมื่อใด

คุณก็ตกอยู่ในสภาวะบีบคั้นซะแล้วล่ะ แถมหากไม่รีบปรับปรุง บางทีก็อาจจะส่งผลกระทบกับตัวคุณ ดังเช่นว่า ป่ ว ย บ่อยครั้งขึ้น ป ว ดปวดเมื่อย ท้องผูก ปฏิบัติงานได้ไม่เต็มที่ รับประทานเยอะหรือไม่เพียงพอ ความต้องการทางเพศลดลดน้อยลง

2.รู้ที่มาของความกดดัน

เมื่อรู้แล้วว่าตนเองรู้สึกกดดัน ต่อมาเป็นจำต้องระบุให้ได้ว่าที่มาของแรงกดดันนี้เป็นยังไง เนื่องจากว่าเมื่อรู้แล้วพวกเราบางครั้งอาจจะเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้ให้แปลงเป็นแง่ดีได้

ต้นเหตุบางครั้งอาจจะเป็นงานของคุณที่เพิ่งจะส่งหัวหน้าไปแต่กลับโดนแก้มามากมาย หรืออาจจะเกิดจากตัวคุณเองที่อยากเป็นคนที่เพอร์เฟ็ค ไม่ยินยอมให้แม้กระทั้งเรื่องเล็กๆน้อยๆผิดพลาด

3.หาวิธีที่จัดการกับปัญหาในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจำต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถแก้ไขได้" และก็ปัญหาไหน "ไม่สามาถแก้ไขได้" รวมทั้งให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้รวมทั้งจัดแจงกับมัน

ด้วยการผลิตตัวเลือกที่ใช้เพื่อการขจัดปัญหาแต่ละอย่ าง วางแผน อย่ างรอบคอบแล้วก็ประเมินตนเองว่าคุณพอใจกับมันหรือเปล่า ถ้าเกิดไม่ชอบใจ ก็กลับไปที่ตัวเลือกแล้วก็คิดแผนให้ดีอีกที

4.จัดลำดับความสำคัญของงาน

หลายๆคนชอบมีความคิดว่า ยิ่งดำเนินการให้ได้มากมากแค่ไหนก็ยิ่งดี แต่ว่าโน่นก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกกดดันได้ง่ายๆวิธีการจัดแจงกับตัวคุณเองกล้วยๆก็คือต้องเรียงลำดับความสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรจะทำอะไรเสร็จก่อนหรือหลัง และย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกเหนือจากที่จะช่วยให้เป็นระบบกฎระเบียบเพิ่มมากขึ้นแล้วก็ยังช่วยทำให้เราไม่ทำงานหนักเกินความจำเป็นอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกมอบหมายงานให้คนอื่นๆ

ผู้ที่บีบคั้นได้ง่ายชอบเป็นผู้ที่ถูกใจความ perfect รวมทั้งจะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตนเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ทดลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้ผู้ที่พร้อม

โดยบอกรายละเอียดตามที่คุณต้องการอย่ างกระจ่าง การมอบอำนาจงานให้คนอื่นๆ ทำให้ท่านสามารถทำงานได้อย่ างดี แม้จะอยู่ในสภาพที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตนด้วย

6.ลองบอกว่า "ไม่" มองบ้ า ง

ชีวิตบางคนขึ้นอยู่กับความเกรงใจผู้อื่นมากเกินไปจนถึงตัวเองก็เกือบจะไม่ไหวแล้ว ไม่ยอมรับคนไหนกันไม่เป็นจนกระทั่งกลายเป็นนิสัยทำให้ตัวเองกำเนิดแรงกดดันขึ้นโดยไม่ทันได้รู้สึกตัว เราก็เลยอย ากให้ท่านทดลองไม่ยอมรับบุคคลอื่นดูบ้ า ง คุณอาจจะคิดว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดโอกาสต่างๆหรืออนาคตออกจากชีวิตคุณ แม้กระนั้นที่จริงแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับเพื่อการจัดอันดับความสำคัญของช่องทาง เพื่อให้คุณได้ใช้เวลารวมทั้งความถนัดของคุณไปอย่ างมีคุณภาพ แนวทางการคือให้ลองถามตัวเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือไม่ มันสำคัญกับจุดมุ่งหมายของฉันไหม" ฉันบอกคำว่า "ได้" เพราะเหตุว่าทราบสึดผิดหรือเป็นเพราะเหตุว่าหน้าที่หรือเปล่า? ลองตอบปัญหาของตัวเองและก็ลองพูดว่า "ไม่" มองบ้ า ง

7.หยุดติชมรวมทั้งย้อนยอกตนเอง

การพูดแ ย่ๆกับตนเอง บางทีอาจนำไปสู่ความโกรธ แล้วก็เปลี่ยนเป็นความไม่สมหวังในที่สุด หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ และก็เปลี่ยนมันให้กลายเป็นพ ลั ง บวกดีมากกว่า โดยให้เขียนว่าแต่ว่าล่ะวัน

คุณวิจารณ์ตนเองว่าอะไรบ้ า ง ยกตัวอย่างเช่น ฉันมันเฮงซวยที่ทำเรื่องนี้มิได้ แล้วเพราะเหตุใดคุณถึงคิดแบบงี้ แล้วต่อจากนั้น ทดลองมีความคิดว่าหากสหายมาขอความเห็นชอบจากคุณในเหมือนกัน คุณจะเสนอแนะเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกคุณลักษณะเด่นในตัวเขาให้เขาได้ทราบตัว ทดลองฝึกหัดแบบนี้กับตนเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
คนฉลาด
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/