&&ลดไขมันพุง ด้วยสูตรลดหุ่น IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเท่าใด ? ถึงจะลดไขมันท้องได้



ติดต่อและอ่านรายละเอียดได้จาก >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     มั่นใจว่าผู้หญิงผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยคงจะประสบพบปัญหาเรื่องน้ำหนัก ท้องป่อง พุงห่วงยาง เอวหนา ขาใหญ่กันไม่มากก็น้อย พออ้วนรวมทั้งทำให้พวกเรามองมีอายุ และไม่มั่นอกมั่นใจสำหรับการแต่งตัว หลายคนจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงบันดาลใจให้หันมาดูแลตนเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดหุ่นโดยเน้นไปที่การควบคุม การกินอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายก็เลยเริ่มเป็นที่นิยมมากเพิ่มขึ้น กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดกรรมวิธีการลดหลายแบบอย่าง เป็นต้นว่า Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF เนื้อหานี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่ชื่นชอบ แล้วก็ผลชัวร์ๆทำยังไง? มาดูกันเลย

     สูตรลดความอ้วน IF รับประทานอย่างไร ?

     จะต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดหุ่นที่คนทั่วทั้งโลกนิยมใช้กันมากยิ่งกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะเสนอแนะ เป็นการละแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 นี้เป็นแนวทาง ที่เหมาะกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน เพราะเหตุว่าเรายังสามารถกินอาหารได้ ทั้งยัง 3 มื้อ แล้วก็จะเว้นช่วงอดแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถทำตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับเพื่อการทำงานอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 แบ่งตามขณะที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้เราเริ่มต้นทานมื้อเช้าตรู่ เวลา (07:00-08:00) และก็ อด 4 ชั่วโมง แต่กินน้ำเปล่าได้ตามเดิม ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) แล้วก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อในที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อไปจะไม่ทานอะไรอีก จนเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าของวันต่อไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ดังนี้พวกเราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราได้ โดยเน้นว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     ส่วนสำคัญของ IF คือ ขณะของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลที่เกิดขึ้นจากการวิจัยเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดีเมื่อมีการหยุดทานประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมท้องและก็ส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างเห็นผล ไม่มีอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เนื่องจากการอดอาหารเป็นระยะๆในระยะสั้นๆจะมีผลให้ อินซูลินลดลง แต่ว่าระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ไขมันมากขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ตาม เราควรที่จะทำการเลือกปรับใช้ขณะให้สมควร เนื่องจากเราไม่ควรเปลี่ยนแปลงตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกๆสิ่งทุกๆอย่างเพื่อให้กับ การลดหุ่น IF ดังเช่นว่าบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น นอน ที่ไม่แน่นอน ก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF เท่าไหร่ การลดน้ำหนักที่ดี เป็นการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดความอ้วนอย่างสุขสบายและจีรังยั่งยืน การศึกษาเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยทำให้พวกเราทำเป็นอย่างถูกต้อง ผลสรุปในการลดน้ำหนัก 10 วัน 3 โล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโลกรัม นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดความอ้วน IF ตอนแรกๆอาจจะมีหลุดบ่อยมาก พวกเราจำเป็นต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งเป้าหมายให้แน่ชัด ท่องไว้เลย ว่าเป้าหมายที่อยากได้เป็นยังไง? เหตุผลที่พวกเราเริ่มต้นต้องการลดความอ้วนเป็นยังไง ? ในช่วงเวลาที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลพวกนั้น พวกเราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมความพร้อมที่จะปรับตัวตามผลสรุป สำหรับเพื่อการลดความอ้วน ลดไขมัน เราจะต้องมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อดูการโต้ตอบของร่างกาย ผลเป็นไปตามที่พวกเราตั้งเป้าหมายไว้หรือไม่ ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง อาจจะควรจะมีการปรับอาหาร การออกกำลังกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดน้ำหนัก IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     เคล็ดไม่ลับนอกเหนือจากสูตรลดความอ้วน IF ที่ควรจะทราบ

     - กินน้ำโดยทันทีภายหลังจากตื่น 1 แก้ว (ชี้แนะอุณหภูมิปกติ)

     - กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 กลุ่ม พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงถึงเวลาช่วงกิน (Feeding)

     - เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดของกินให้ถี่ถ้วนรวมทั้งนานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - พยายามประพฤติตนให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่นึกถึงของกิน ไม่รู้สึกหิว

     อย่างไรก็ตามการสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้ชี้แนะไป แม้ว่าจะลดได้จริง แต่ผลสรุปแล้วก็ช่วงเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายและระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับสหายๆท่านใดที่ลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่แน่ชัด อยากหาตัวช่วยสำหรับในการลดน้ำหนัก นึกถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย มีผลงานวิจัยยืนยัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้กระบวนการทำ IF ได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อย อินซูลินไม่พุ่ง นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่ดีมาได้ผลทดแทน หรือใครที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอคำแนะนำรายละเอียดต่างๆนอกเหนือจากนี้กับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองและผู้ที่คุณรักกันเถิด



เครดิตบทความ บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12