ปัญหาข้อเข่าเสื่อม (https://www.rophekathailand.com/info-movell/)อาจเกิดขึ้นได้กับใครหลายคน โดยเฉพาะในวัยกลางคนขึ้นไป และการขาดแคลเซียมอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้
ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น ซึ่งมีผลต่อกระดูกและข้อโดยตรง
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%A1.webp)
หลายคนอาจมองว่าแคลเซียมช่วยแค่เรื่องกระดูก แต่แท้จริงแล้ว แร่ธาตุชนิดนี้มีความสำคัญต่อข้อต่อและข้อเข่า หากได้รับแคลเซียมต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการ อาจส่งผลให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วกว่าปกติ มาดูกันว่าอะไรเป็นปัจจัยสำคัญ และควรดูแลตัวเองอย่างไร
ทำไมขาดแคลเซียมถึงทำให้ข้อเข่าเสื่อม? 1️⃣ กระดูกอ่อนและกระดูกใต้ข้ออ่อนแอลง
- ข้อเข่าประกอบด้วย กระดูก กระดูกอ่อน และน้ำหล่อเลี้ยงข้อ
- แคลเซียมมีบทบาทในการเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อและกระดูก
- เมื่อแคลเซียมไม่พอ กระดูกอาจเสื่อมลงเร็วกว่าปกติ
2️⃣ กระดูกบางลง ส่งผลต่อความแข็งแรงของข้อ
- หากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้
- ทำให้กระดูกข้อเข่าไม่แข็งแรง และเกิดการเสื่อมได้ง่าย
3️⃣ ลดการผลิตน้ำหล่อเลี้ยงข้อ
- น้ำข้อสำคัญในการลดการเสียดสีของกระดูก
- เมื่อแคลเซียมต่ำ อาจทำให้น้ำข้อผลิตลดลง
สัญญาณที่บอกว่าข้ออาจเสื่อมจากแคลเซียมต่ำ
☑️ ปวดข้อเข่า โดยเฉพาะเวลาลุกนั่งหรือเดิน
☑️ ข้อฝืด เคลื่อนไหวยากขึ้น
☑️ มีเสียงกรอบแกรบในข้อเมื่อขยับ
ป้องกันข้อเข่าเสื่อมด้วยการเพิ่มแคลเซียมให้เพียงพอ ✅ กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง
✅ เพิ่มการรับวิตามินดีเพื่อช่วยดูดซึมแคลเซียม
✅ ออกกำลังกายให้ข้อแข็งแรง
✅ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้ข้อแย่ลง
แคลเซียมมีความสำคัญในการรักษาสุขภาพข้อเข่า เนื่องจากกระดูกและกระดูกอ่อนขาดสารอาหารที่จำเป็น การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ควบคู่กับการออกกำลังกายและดูแลข้อเข่าอย่างเหมาะสม จะช่วยลดความเสี่ยงของข้อเสื่อมและทำให้ข้อแข็งแรงขึ้น