(https://freelydays.com/wp-content/uploads/2023/03/7-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%A5-696x364.jpg)หากคุณเป็นคนอีกคนหนึ่งที่ถูกใจ คิดมาก ฟุ้งซ่าน ขี้ไม่สบายใจ กับความประพฤติปฏิบัติไปซะทุกเรื่อง
กระทั่งทำให้จำเป็นต้องอึดอัดใจอยู่บ่อยๆพวกเรามีแนวทางมาแนะนำที่จะสามารถช่วยให้คุณลดความรู้สึกไม่สบายใจ คิดมาก หรือ ฟุ้งซ่านลงได้
1. พิจารณาความนึกคิดของตน
ส่วนสำคัญที่สุดของกระบวนการทำเป็น การปลดปล่อยให้ความนึกคิดของคุณลอยผ่านไป
แทนที่จะไปยึดติดอยู่กับมันหรือพย าย ามที่จะหยุดคิดมัน การฝึกสมาธิแบบเจริญก้าวหน้าสติเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณ
หยุดหมกมุ่นกับความหลังได้ โดยให้ท่านทดลองสังเกตการณ์ความนึกคิดของตน
มองว่าตนเองกำลังตื่นตระหนกอยู่กับเรื่องอะไร และ จะแก้ไขปัญหาได้อย่ างไร แทนที่จะลงไปหมกมุ่นอยู่กับมัน
ลองนั่งอยู่เฉยๆแล้วพิจารณาความคิดของตนเองมอง คุณจะทราบเลยว่าความคิดมันไม่มีขอบเขตจริงๆ
แล้วก็ในช่วงเวลาที่คุณพย าย ามทำให้มันนิ่ง ก็มีแต่ว่าจะแย่ลงแค่นั้น แต่จิตใจของคุณจะสงบลงเองเมื่อเวลาผ่านไปครู่หนึ่ง
รวมทั้ง เมื่อจิตใจของคุณสงบแล้วมันก็จะมีพื้นที่ว่างสำหรับเพื่อการฟังสิ่งที่ประณีตยิ่งขึ้น
2. เขียนความนึกคิดของตัวเอง
อีกแนวทางนึง ที่จะช่วยหยุดความนึกคิดเพ้อเจ้อของคุณ ก็คือ การระบายให้กับผู้ที่มีมุมมองวิธีคิดแตกต่างกัน
ไปจากคุณได้ฟัง หรือ จะใช้วิธีเขียนระบายความคิดของตัวลงไปในกระดาษแทนก็ได้
เพราะว่า การเขียนทำให้พวกเราคิดอย่ างเป็นระบบมากยิ่งขึ้น ถ้าคุณเก็บความคิดเหล่านั้นไว้แต่ว่าในหัว
เว้นเสียแต่มันจะไปสุมกันจนเป็นภูเขามันยังเป็นเหตุให้คุณวนกลับมาคิดเรื่องเดิมซ้ำอยู่อย่ างนั้นไม่จบสิ้น
3. กำหนดช่วงสำหรับ "การหยุดใช้ความคิด"
การกำหนดเวลา "หยุดใช้ความคิด" ช่วยห้ามไม่ให้คุณหมกมุ่นกับปัญหาอย่ างใดอย่ างหนึ่งมากจนเกินความจำเป็น
ดังเช่นว่า การไม่คิดเกี่ยวกับเรื่องย ากๆหลังเวลาสองทุ่มเพื่อไม่ให้มันมารบกวนเวลาเข้านอนหลับ
มีข้อเสนอว่าให้แบ่งเวลาไว้ประมาณ 20 นาทีต่อวัน ในการสะท้อนความคิดของตัวเอง
ข้างในยี่สิบนาทีนี้ ปลดปล่อยให้ตนเองไม่สบายใจ ครุ่นคิด ฟุ้งซ่านได้เต็มที่ตามปรารถนา แล้วเมื่อหมดเวลา
ก็ให้เปลี่ยนไปทำสิ่งอื่นที่มีประโยชน์กว่า ถ้าเกิดคุณเริ่มคิดมากนอกตอนที่กำหนดไว้เมื่อใด
ก็ให้เตือนตัวเองว่า ค่อยเอาเก็บไปคิดในตอนที่กำหนดดียิ่งกว่า
4. เบี่ยงเบนความนึกคิดของตน
ฟังดูง่ายๆแต่ว่าแท้จริงการเขียนจ่อกับสองสิ่งไปพร้อมนี่มันย ากนะ
ลองออกกำลังกายหรือเล่นเกมมองเมื่อรู้สึกตัวว่าตนเองกำลังคิดมากเพื่อสร้างสมดุลระหว่างอารมณ์แล้วก็ร่างกาย
ผู้ชำนาญหลายท่านก็เห็นด้วยกับวิธีการแบบนี้หมายถึงให้หากิจก ร ร มที่เบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
ซึ่งต้องเป็นธุระก ร ร มที่ใช้ทั้งยังร่างกาย ความคิด แล้วก็ การร่วมเล่นกับผู้อื่น อย่างเช่น เทนนิส หรือการเดินเที่ยวกับเพื่อนสักคน
5. จุดโฟกัสที่สิ่งที่ทำได้ในขณะนี้
อีกหนึ่งทางแก้นิสัยคิดมากก็คือ เลิกคิดแล้วลงมือทำอย่ าไปจุดโฟกัสในสิ่งที่คุณจะต้องทำ สิ่งที่ยังมิได้ทำ หรือ
แม้กระทั้งสิ่งที่เกิดขึ้นรอบข้าง แม้กระนั้นให้พุ่งความพอใจไปในที่สิ่งที่สามารถทำเป็นในปัจจุบันก็เพียงพอ
ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กเพียงใดก็ตาม และลงมือกระทำมันซะ แบบนี้ทุกครั้งที่เราตื่นตระหนก
ถึงปัญหาในเรื่องใดๆพวกเราก็จะสามารถทำให้มันออกมาเป็นตัวเป็นตนเพิ่มมากขึ้น
6. เคารพนับถือข้อคิดเห็นของตัวเอง
เหตุที่คุณยังคงคิดมากจนไม่ยินยอมตัดสินใจส่วนหนึ่งอาจจะเกิดขึ้นเนื่องมาจากคุณไม่เชื่อว่าตนเองจะตกลงใจเลือกสิ่งที่ถูก
จงศึกษาที่จะเคารพนับถือความคิดเห็นของตนเองยิ่งคิดมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งลังเลในความคิดของตัวเองมากเพียงแค่นั้น
7. คุณสามารถเปลี่ยนการตัดสินใจที่บกพร่องได้
คือเรื่องธรรดาที่จะหนักใจว่าคุณเลือกงานผิด สมรสกับผู้ที่ไม่ใช่สำหรับตัวเอง หรือแม้แต่ขับขี่รถกลับไปอยู่ที่บ้านผิดทาง
แต่ความผิดพลาดก็มิได้ทำให้เกิดหายนะเสมอ แถมยังเป็นช่องทางให้ได้ทำความเข้าใจและเติบโตขึ้นด้วย
คุณไม่จำเป็นที่จะต้องมาวิตกกังวลกับความผิดพลาดเลย แล้วก็ ให้รู้เรื่องไว้ว่าความคิดเห็นหรือความรู้ของ
คุณนั้นมันเปลี่ยนได้เสมอตามกาลเวลา แล้วคุณจะรู้สึกสงบแล้วก็เป็นอิสระจากด้านในอย่ างโดยความเป็นจริง
วิตกกังวล (https://freelydays.com/13411/)
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13411/